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现代职场人必看健康小贴士

发布时间:2018-03-12 13:53:40 人气指数:58284

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  1. 早餐不可缺

 对于很多忙碌的都市人来说,宁可多睡五分钟,也不愿早起弄点东西吃,早上的床成了最难以抵抗的温柔乡。营养专家早说过,早餐是一天当中最重要的一餐。在经过一整夜的睡眠休息之后,人体内储备的葡萄糖已消耗殆尽,激素分泌也已经进入了低谷。早餐,作为开启新一天的动力源,如果少了或者不够好,会直接导致人体进入透支状态。

 2. 警惕你在“消化”胃

 在正常情况下,食物经过六个小时左右就会从胃里排空进入肠道。而经过一整夜的时间,如果直到中午才进食,就会让胃长时间处于饥饿状态,不断地进行“饥饿性收缩”.在这样的情况下,胃分泌出的胃酸及各种消化酶会直接作用于胃粘膜,这个时候的胃酸实际上是在直接“消化”胃黏膜。长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,容易造成胃炎,严重的还会导致胃溃疡、十二指肠溃疡,甚至发生出血、穿孔及癌变。

 3. 热量消耗悖论

 有不少女性是为了减肥才不吃早餐的,其实,这种做法毫无科学道理。科学研究表明,人体每天对于热量的需求与他的体重和身体活动程度有关。比方说,一个体重为60公斤的人,在休息状态时,一天需1500~1600卡路里热量;如果是中等活动量,则一天需1800~2000卡路里。

  不吃早餐,没有早餐为身体提供必需的热量,势必会加大中、晚餐的进食量。人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以说,用不吃早餐的方式来减肥,只能适得其反。

 4. 照顾你的胆

 英国学者对患胆结石的妇女进行的调查发现,患胆结石与长期不吃早餐有着密切的关系。这是因为,空腹时胆会减少胆汁的分泌,胆汁中胆固醇饱和后,便会逐渐在胆囊内沉积而形成胆结石。长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化等等。

 5. 5分钟早餐计划

 其实只需要一个小小的时间管理,统筹安排洗脸、刷牙的时间,你就可以吃上营养早餐而无需早起。

 *1、牛奶燕麦粥:洗脸时用微波炉热好牛奶,洗完脸用热牛奶冲上燕麦,等刷完牙,牛奶燕麦粥的温度刚刚好。

 *2、醪糟鸡蛋+蛋白粉:同样是洗脸前热上醪糟,沸腾之后敲进一个鸡蛋,搅散后熄火,刷牙,吃前加入两勺蛋白粉,又好吃又营养。

 *3、煮鸡蛋+煎培根+水果+蜂蜜水:同样在洗脸前把鸡蛋煮上,刷完牙后,基本就熟了;煎培根也就一分钟,之后配上一个新鲜水果,一杯蜂蜜水,完美的一餐就此诞生。

 6. 熬夜要不得

  习惯性夜晚加班、聚会、看碟、网游……殊不知,身体已经在这样的黑白颠倒中逐渐丧失活力:经常性疲劳、免疫力下降、注意力和记忆力受损、皮肤老化严重。研究表明,疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会增加许多。

 7. 来点健康宵夜

 熬夜要及时补充能量。但此时要避免高脂肪类难消化的食物,以能被快速分解为葡萄糖的食物为主,辅之以含蛋白质、维生素C的食物。

 常熬夜的人,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些具有补脑健脑功能的鱼、肉等动物性蛋白。这是因为蛋白质是脑细胞的重要组成成分,熬夜工作,大脑中的蛋白质代谢非常旺盛,必要时,可以通过补充一些含有优质蛋白质的保健食品,以健体补脑。

 8. 补点维生素

 挑灯夜战一晚实在容易造成眼部疲劳、视力下降。经研究证明,维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A,而五谷杂粮是B族维生素的一个重要来源。

 此外,维生素E、硒等有助于提高机体免疫力,保障在熬夜之后可以迅速恢复良好的身体状况;银杏提取物能改善脑部血液循环和神经间信号传递等。如果实在无法坚持食补,那就可以考虑选择保健食品进行微量营养素的补充    

 9. 远离咖啡因

 浓茶、咖啡是人们熬夜的两大“生力水”,其中富含的咖啡因,成为兴奋的“原动力”,但美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验表明,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。而且,咖啡因虽然提神,相对也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素,缺乏B族维生素又让人体比较容易感觉疲劳,这就可能形成一个恶性循环。

 10. 嗜辣好肉不可取

 偏好肉食,拒绝蔬菜可能导致缺乏维生素A、维生素K、膳食纤维以及其他多种能对抗各种疾病的植物营养成分。而过多食用辛辣的食品,会加剧对胃黏膜乃至整个消化道的刺激,影响消化系统的正常功能。因此,让你和家人的食谱中少点辛辣、油腻,多点清淡、果蔬,重塑强健的消化功能吧!

 11. 跟碳酸饮料说再见

  这些饮料之所以让我们感到爽快,是因为其中的二氧化碳气体,但它却会刺激胃液分泌。胃酸过多时,人们就容易感觉腹胀,食欲降低,很可能导致营养素摄取不足。

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